孕婦可以吃水果嗎,這三種比肉還容易長胖
文丨京媽說,孕婦原創內容。可吃
孕媽們都知道,水果懷孕后要多吃水果,種比多吃水果對肚子寶寶的肉還容易發育好。
多吃蘋果橘子會讓寶寶皮膚好,長胖多吃葡萄會讓寶寶又大又圓還明亮……而生活中不少孕媽也是孕婦這么做的,只要對胎兒好,可吃那就“多多益善”。水果
我一個朋友,種比就是肉還容易在孕期聽說多吃葡萄對寶寶眼睛好,在她懷孕7-8個月階段時剛好是長胖葡萄上市的季節,于是孕婦她每天買一斤葡萄吃,還專門買顆粒又大又圓的可吃葡萄吃。
結果懷孕32周產檢時,水果醫生說胎兒偏大一周,讓她控制飲食,她納悶地說飲食一直不敢多吃,怎么寶寶就長得快了呢,后來才找出是因為 這一個月里葡萄吃太多了。
“水果不容易長胖,減肥期間少吃主食和肉,多吃點水果。”
其實,還真不是,有些水果的熱量比肉還高!
前幾天看到一張“水果熱量排行榜”的圖(如下,來源于丁香醫生),同樣是100克可食用部分,熱量和糖分比肉還高的水果排名:
第一名:椰子,熱量241kcal、脂肪12.1g,熱量比肉高出將近100 kcal,脂肪也比肉高出近一半。
第二名:牛油果,熱量161kcal、脂肪15.3g,熱量沒比肉高太多,但脂肪高出一半還多。
第三名:榴蓮,熱量147kcal、糖分28.3g,熱量和肉差不多,但糖分含量太太太高了!
因此,不想體重增加太多、太快,醫生建議控制體重、血糖偏高的孕媽們,吃水果的時候,可不要亂吃了。
雖然不是完全不能吃(除了血糖高的孕媽不要吃榴蓮外),但吃的時候一定要控制好量,一次不要吃太多、也不要過于頻繁的吃這些水果。
孕媽吃水果,除了要看糖分、脂肪和熱量外,也要考慮自身孕期的特殊性,有些水果吃了會對胎兒不好,也要避免。
第一類:含糖分高的水果
代表水果:西瓜、桂圓、菠蘿
沒吃西瓜的夏天是不完整的夏天,西瓜富含水分和糖分,還有多種礦物質和維生素,是很好的解暑水果。
但西瓜也對于孕婦來說,也挑人,西瓜的GI(升血糖指數)較高,如果血糖高較高的孕婦就一定要控制了,少吃或不吃。
此外,就算是正常的孕婦,也最好控制好食用量,不要大量、頻繁的吃,以免影響血糖和體重指數。
桂圓、菠蘿 也是如此,都是富含糖分的水果,雖然正常情況下,孕婦可以吃,但因為含糖量高也是要少吃。
第二類:容易過敏的水果
代表水果:芒果、葡萄
芒果也是不少人的最愛之一,但孕婦吃芒果也要注意,因為芒果是容易過敏的水果。
之前就對芒果過敏的孕媽,是一定不能吃了;還有的孕媽是在孕期開始出現對芒果過敏,只要出現過一次,也最好在寶寶出生前就先不要吃了。
葡萄中富含果糖和葡萄糖,還有有機酸、礦物質和維生素等,正常的孕婦是可以吃的,但對果糖過敏的孕婦,要注意少吃或不吃。
第三類:容易出現腸胃不舒服的水果
代表水果:柿子、香蕉
柿子不僅是高糖水果,也富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等。
另外,未成熟的柿子中含有大量鞣酸,如果孕婦吃了不太成熟的柿子,柿子中的鞣酸會在胃酸作用下和蛋白質結合而形成難溶物,讓孕媽出現腸胃不舒服的感覺。
所以,孕媽盡量少吃柿子,即使吃也要吃熟透的柿子。
不成熟時含有鞣酸的水果,除了柿子還有香蕉,如果孕媽吃了不成熟的香蕉,可能會加重便秘,因此吃香蕉時也是要多加注意,吃熟透的、不多吃。
總之,孕期飲食有講究,孕期吃水果也有講究,根據《中國居民膳食指南(2016版)》的建議,孕期水果每天200-400克為宜。
如果是熱量高、糖分高的水果,就要再減少一些;如果是血糖偏高的孕媽,在水果的選擇上要注意,盡量吃含糖少的水果,并且控制好量。
你在孕期經常吃的水果都有哪些呢,平時又有沒有刻意的注意食用量呢?來和孕媽們一起討論呀。
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(責任編輯:育兒寶典)
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